Cuộc sống hiện đại mang đến nhiều cơ hội phát triển nhưng cũng kéo theo không ít áp lực. Công việc bận rộn, học hành căng thẳng, trách nhiệm gia đình đè nặng khiến nhiều người rơi vào tình trạng thiếu ngủ kéo dài và stress liên tục. Trong khi phần lớn mọi người ý thức được tác hại của thức khuya và căng thẳng đối với tim mạch, thần kinh, làn da…, thì ít ai ngờ rằng chúng cũng là “thủ phạm thầm lặng” gây tổn thương nghiêm trọng cho răng miệng.
Vậy thức khuya và stress ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe răng miệng? Hãy cùng Nha khoa AIdent tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây để từ đó xây dựng lối sống khoa học hơn, bảo vệ sức khỏe toàn diện.
Tác hại của việc thức khuya đến sức khỏe răng miệng
Thức khuya khiến cơ thể phá vỡ đồng hồ sinh học tự nhiên, gây ảnh hưởng đến gần như toàn bộ hệ cơ quan, bao gồm cả hệ thống miệng – răng – nướu. Cụ thể, những hệ lụy từ việc ngủ muộn có thể kể đến như:
– Giảm lượng nước bọt tiết ra: Khi cơ thể mệt mỏi do thiếu ngủ, tuyến nước bọt hoạt động kém hiệu quả hơn, dẫn đến tình trạng khô miệng. Nước bọt có vai trò rửa trôi vi khuẩn, trung hòa axit trong khoang miệng. Khi nước bọt giảm, nguy cơ sâu răng, nhiễm khuẩn khoang miệng tăng cao.
– Suy giảm miễn dịch: Thiếu ngủ lâu ngày làm hệ miễn dịch bị suy yếu, khiến cơ thể dễ bị vi khuẩn, virus tấn công, trong đó có vi khuẩn gây bệnh răng miệng. Những tổn thương nhỏ ở nướu, lợi hoặc khoang miệng khó lành hơn, dễ chuyển biến thành viêm nhiễm nặng.
– Ăn đêm và vệ sinh răng miệng kém: Thức khuya thường đi kèm với thói quen ăn vặt vào đêm muộn, đặc biệt là đồ ăn ngọt, thức ăn nhanh nhiều tinh bột hoặc axit. Nếu sau đó không vệ sinh răng miệng kỹ lưỡng, các mảng bám sẽ nhanh chóng hình thành, vi khuẩn sinh sôi mạnh, làm mòn men răng, gây sâu răng, hôi miệng và viêm lợi.
Stress ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng ra sao?
Căng thẳng (stress) không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần, giấc ngủ mà còn gây hại đến răng miệng thông qua nhiều cơ chế:
– Suy giảm đề kháng miễn dịch: Khi stress, cơ thể tạo ra nhiều hormone cortisol, gây suy giảm miễn dịch. Điều này khiến khoang miệng dễ nhiễm khuẩn hơn, gia tăng nguy cơ viêm nha chu, lở miệng.
– Nghiến răng khi ngủ: Đây là hiện tượng rất thường gặp ở người bị stress kinh niên. Việc nghiến răng gây mòn mặt nhai, đau kháp hàm, rối loạn khớp cân đối và có thể gây nứt vỡ răng.
– Xao nhãng việc chăm sóc răng miệng: Nhiều người khi stress thường mất đi thói quen chăm sóc bản thân, bao gồm cả việc đánh răng, dùng chỉ nha khoa hay nước súc miệng đều bị bỏ quên. Vì vậy, nguy cơ sâu răng và cao răng hình thành nhanh chóng hơn.
Làm gì để bảo vệ răng miệng khi bạn thường xuyên thức khuya hoặc bị stress?
Dù bạn đang bận rộn hay áp lực đến đâu, đừng bỏ qua việc chăm sóc răng miệng, bởi nụ cười khỏe mạnh chính là tấm gương phản chiếu một lối sống lành mạnh. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích từ bác sĩ AIdent:
Duy trì giấc ngủ đều đặn
Hãy cố gắng duy trì giấc ngủ ổn định tối thiểu 7 tiếng/ngày và nên ngủ trước 23 giờ. Giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể tái tạo năng lượng, tăng sức đề kháng và ổn định hoạt động của các tuyến trong cơ thể, trong đó có tuyến nước bọt.
Giảm stress
Tìm đến các giải pháp giúp thư giãn tinh thần như thiền, yoga, nghe nhạc, đi bộ nhẹ nhàng hoặc chia sẻ với người thân, bạn bè. Việc giảm stress không chỉ tốt cho tinh thần mà còn trực tiếp hỗ trợ sức khỏe răng miệng.
Chăm sóc răng miệng đúng cách
Đánh răng ít nhất 2 lần/ngày, dùng chỉ nha khoa sau mỗi bữa ăn. Súc miệng bằng dung dịch chuyên dụng. Đặc biệt, nên duy trì thói quen đánh răng trước khi ngủ dù đã muộn.
Khám răng định kỳ
Đừng chờ đến khi có vấn đề mới đi khám răng. Khám nha khoa định kỳ 6 tháng/lần sẽ giúp phát hiện sớm những tổn thương do stress hoặc thức khuya gây ra, từ đó có phương án điều trị kịp thời và hiệu quả.
Thức khuya và stress là hai yếu tố âm thầm nhưng gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe răng miệng nếu không được kiểm soát kịp thời. Chúng phá vỡ cơ chế tự bảo vệ của cơ thể, tạo điều kiện cho vi khuẩn tấn công và làm suy yếu toàn bộ khoang miệng.
Điều quan trọng là bạn cần nhận thức rõ về mối liên hệ này và chủ động điều chỉnh thói quen sống. Bắt đầu từ giấc ngủ chất lượng, quản lý stress hiệu quả, kết hợp với chế độ chăm sóc răng miệng khoa học, bạn sẽ không chỉ bảo vệ được nụ cười khỏe mạnh mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể một cách toàn diện.